DukanAdictos en la cocina: Entrenamiento por intervalos, cómo sacar el máximo beneficio del ejercicio diario

Entrenar en Intervalos = Éxito

Sabemos que en toda dieta el ejercicio es una ayuda importante, en ésta además es obligatorio, al menos una buena caminata al día, a buen ritmo. También nos animamos a hacer bicicleta estática, elíptica, a salir a correr...

Para cualquiera de estos casos, lo más efectivo es no hacer siempre el mismo ritmo, sino aplicar los principios del entrenamiento de intervalos. Os explico: es mucho más efectivo hacer 5minutos a ritmo suave, luego 1 minuto a ritmo fuerte, de nuevo 1ymedio a ritmo suave, otro minuto a ritmo fuerte, fuerte... e ir alternando hasta el final, cerrando con 3 o 4 minutos de ritmo suave para bajar los latidos del corazón. Se quema más y sobre todo ¡es mucho más entretenido!

Ejemplo para 26 minutos

5-minutos calentamiento: ritmo suave

60 segundos, ritmo fuerte

90 segundos, ritmo suave

60 segundos, ritmo fuerte

90 segundos, ritmo suave

60 segundos, ritmo fuerte

90 segundos, ritmo suave

65 segundos, ritmo fuerte

95 segundos, ritmo suave

65 segundos, ritmo fuerte

90 segundos, ritmo suave

65 segundos, ritmo fuerte

90 segundos, ritmo suave

60 segundos, ritmo fuerte

95 segundos, ritmo suave

65 segundos, ritmo fuerte

3-minutos enfriamiento, ritmo suave

Son poco más de 8 minutos a ritmo fuerte, del total de 26 minutos, y es más efectivo que hacer el ritmo fuerte todos los 26 minutos.

Música para entrenar en Intervalos

Podeis descargaros mp3 con mezclas de música que van marcando los cambios de ritmo. Aqui hay uno muy bueno, que yo he usado para correr, pero se puede usar también para caminar, elíptica y bicicleta estática. Comienza con una explicación en inglés, si no la entiendeis no pasa nada. La música empieza en el segundo minuto y se oyen unos timbres que avisan cuando llegan los cambios de ritmo -aparte de que la música cambia, claro- Se corresponde exactamente con los tiempos del ejemplo que te acabo de dar. ¿Cómo lo descargas?

Ve a http://www.djsteveboy.com/1day25k.html
Baja hasta ver el gran rectángulo azul con enlaces
Localiza el enlace DOWNLOAD WEEK 1
Haz click secundario sobre el enlace -botón derecho del ratón- y elige Guardar enlace como
Se abre una ventana nueva, pincha en Guardar
Y ahora sólo falta guardarlo en vuestro reproductor de MP3